Dauererreichbarkeit macht krank. Warum echte Auszeiten heute radikal sind – und wie du lernst, dich wieder zu spüren.
Stillstand ist keine Schwäche
Wir leben in einer Welt, in der Pausen als Zeitverschwendung gelten. Als Luxus. Oder schlimmer noch: als Zeichen von Schwäche. Wer viel leistet, ständig erreichbar ist, „funktioniert“ – gilt als erfolgreich. Dabei vergessen wir: Menschen sind keine Maschinen. Und selbst die brauchen Wartungspausen.
Die ständige Reizflut zermürbt
Push-Nachrichten, algorithmisch servierte Empörung, Deadlines, Kommentare, Likes. Unsere Aufmerksamkeit wird zur heiß begehrten Ressource – nicht nur von Unternehmen, sondern auch in sozialen Beziehungen. Viele merken es erst, wenn der Akku längst leer ist: Wir können nicht mehr abschalten, weil wir es nie üben.
Auszeiten sind kein Rückzug, sondern Widerstand
Wer sich bewusst distanziert – vom Tempo, von der Reizflut, von der Dauerperformance – handelt nicht eskapistisch, sondern mutig. Pausen schaffen Raum für Klarheit, für Reflexion, für ein echtes „Ich“. In einer Welt, die uns permanent nach außen zieht, ist Rückzug nach innen ein politischer Akt.
Fünf einfache Wege zur gedanklichen Distanz:
- Digitaler Mini-Detox
Leg täglich 30 Minuten fest, in denen du keine Bildschirme nutzt. Kein Handy, kein Laptop, kein Fernseher. Anfangs schwer – mit der Zeit befreiend. - Gedanken aufschreiben statt runterschlucken
Nimm dir jeden Abend 5 Minuten, um handschriftlich (!) festzuhalten, was dich beschäftigt. Gedanken, Gefühle, offene Fragen. Der Kopf sortiert sich beim Schreiben. - Bewusstes Atmen statt Dauerbeschallung
Setz dich für 2 Minuten aufrecht hin, schließ die Augen, atme bewusst ein und aus – langsam, tief. Es braucht keine App dafür. Nur einen Moment. - Gehen ohne Ziel, aber mit Sinn
Ein Spaziergang ohne Musik, ohne Podcast, ohne Ziel. Einfach gehen. Beobachten. Spüren, was um dich passiert. Und was in dir passiert. - Ein „Nein“ pro Tag
Sag einmal am Tag bewusst Nein zu etwas, das dir nicht guttut – eine Einladung, ein „nur kurz“-Gefallen, eine Benachrichtigung. Nein ist der erste Schritt zu mehr Selbstschutz.
Wann hattest du zuletzt eine echte Pause – nicht nur vom Tun, sondern auch vom Denken? Probier es aus. Fang klein an. Und rede mit anderen darüber. Denn wer sich erholt, ist nicht egoistisch – sondern bereit, wieder präsent zu sein. Für sich. Und für andere.
Quelle: MEEON #29
Text: Warum wir verlernt haben, abzuschalten
Bilder: MEEON